[유튜브 리뷰] 코로나 이후, 폭증한 비만과 다이어트 진실!

[유튜브 리뷰] 코로나 이후, 폭증한 비만과 다이어트 진실!
"10만 개의 다이어트 중 진짜 효과 있는 건 몇 개나 될까?"

 

오늘의 [유튜브 리뷰]는 "유퀴즈 온더블럭" 입니다. 동국대학교 일산병원 가정의학과 오상우 교수님이 출연, 비만 전문의가 말하는 하루에 만 보를 걸어도 살이 안 빠지는 이유에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 

 

1. 코로나 이후의 살과의 전쟁

코로나 시국을 거치면서 많은 분들이 “살이 정말 부쩍 쪘다”는 고민을 하시죠. 배달 음식에 길들여지고, 밖에 나가기 귀찮아지는 바람에 비만 인구가 급증하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘 소개할 유튜브 영상에서는 코로나 이후 비만 증가와 관련된 여러 문제, 그리고 효과적인 다이어트 핵심 방법이 총망라되어 있습니다. “다이어트, 제대로 하고 싶다!” 하시는 분들께 꼭 추천드리고 싶어요.

 

#유퀴즈온더블럭] 비만 전문의가 말하는 하루에 만 보를 걸어도 살이 안 빠지는 이유 당신이 한 운동은 운동이 아닙니다

 

2. 10만 가지 다이어트? 그중에 ‘진짜’는 얼마 없다고!

영상에 따르면 전 세계적으로 10만 가지가 넘는 다이어트 방법이 있다고 해요. 원푸드 다이어트부터 간헐적 단식, 키토제닉 등등 수도 없이 많지만, 오래 유지되는 진짜 다이어트는 별로 없다는 것이 전문가의 의견입니다.

왜 대부분 실패할까?

단시간에 무리하게 식단을 바꾸거나
극단적인 방법(원푸드, 강한 탄수화물 제한, 탈수 등)을 택하다 보면 결국 요요가 오기 때문
결국엔 원칙을 지키는 다이어트가 중요하다고 강조해요. 그 원칙이란 바로 스트레스를 최소화하고, 꾸준히 생활습관을 바꾸는 것입니다.

 

3. 비만이 암을 부른다고? 한국에서도 점점 증가

이미 20년 전부터 비만이 암의 주요 원인 중 하나라는 연구결과가 있었는데, 당시에는 한국인에게 잘 안 맞을 것이라 생각했었대요. 그런데 최근 대장암, 유방암 등 비만 관련 암이 우리나라에서도 실제로 가파르게 늘어나는 추세라고 합니다.

왜 위험할까?

비만은 인슐린 저항성을 높이고,
전신 염증 상태를 유발해,
결국 암을 포함한 각종 성인병(당뇨, 고혈압 등)의 원인이 되기 때문.
먹는 것만 제대로 조절해도 나중에 찾아올 치명적 질병의 위험을 훨씬 낮출 수 있다는 중요한 메시지를 영상에서 재차 강조합니다.

 

4. BMI? 허리둘레가 더 중요하다!

 

우리가 흔히 BMI(체질량지수)로 비만을 가늠하지만, 실제로 복부 지방이 건강에 더 해롭다고 해요. 단순히 몸무게로만 비만을 판단하기보다는 허리둘레를 재보면 더 정확하게 건강 상태를 파악할 수 있습니다.

남성: 허리둘레 90cm(약 36인치) 이상이면 위험
여성: 허리둘레 85cm(약 34인치) 이상이면 위험
특히 배만 볼록 나온 내장 지방형 비만은 피하지방보다 훨씬 더 각종 질병 위험도를 높인다고 하니, 허리둘레 측정은 꼭 해보시는 게 좋겠죠?

 

5. 다이어트, 스트레스 받지 말고 생활화가 관건

영상에서 가장 많이 등장하는 단어가 스트레스 받지 마라였어요. 왜냐하면 다이어트를 하며 음식, 운동, 숫자(체중계)에 집착하게 되면 오히려 스트레스 호르몬 분비로 체중 감량이 잘 안 되고 요요가 오기 쉽다고 합니다.

이번 유튜브 영상을 보면서 느낀 점들 그리고 잘 실천해야 겠다고 느낀 비만 없애기 실천 방법을 정리해 보겠습니다. 

첫 번째: 적당한 탄수화물을 섭취하고(잡곡밥, 통밀빵 등), 폭식은 줄이자.
두 번째: 내 라이프스타일에 맞는 운동 시간을 찾아라. (아침·저녁·점심 관계없이)
세 번째: 체중계 숫자에 집착 NO! 허리둘레와 거울, 몸의 컨디션을 함께 보자.
네 번째: 스트레스를 줄이고, 꾸준히 하면 복부 지방부터 자연스럽게 빠진다.
특히 저녁 술자리는 조절이 어렵긴 하지만, 영상을 보고 나니 술이 다이어트의 큰 적이라는 걸 다시 한 번 깨달았어요.

 

이상, 코로나 이후 늘어난 체중 관리에 관한 유익한 유튜브 리뷰였습니다.
우리 모두 건강하게, 스트레스 받지 않으며, 진짜 다이어트에 성공해 봅시다.