[유튜브 리뷰] 커피 하루 몇 잔이 적당할까? 건강한 커피 섭취 가이드!

커피, 하루 몇 잔이 적당할까요? 과연 건강한 커피 섭취 가이드는 무엇인지 궁금하실텐데요. 오늘 함께 리뷰해 볼 유튜브는 KBS 생로병사의 비밀, "커피의 두 얼굴" 편입니다. 내성 없이 건강하게 커피 마시는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 오늘의 유튜브 리뷰는 생로병사의 비밀이고, 주제는 "커피, 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까?" 입니다. 

오늘은 커피를 좋아하는 사람이라면 꼭 봐야 할 유튜브 영상을 하나 소개해드릴게요. 커피가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 하루 몇 잔이 적당한지 궁금하셨다면? 지금부터 같이 살펴보죠!

커피가 건강에 미치는 영향은 긍정적인 부분과 부정적인 부분이 모두 존재합니다.

 

https://youtu.be/plOV3konW2k?si=kddEaDqKJYcSG_0i

 

 

1. 커피의 효능

각성 효과 & 집중력 향상 – 카페인은 뇌에서 졸음을 유발하는 아데노신의 작용을 방해해 정신을 맑게 해줍니다.
간 건강 보호 – 연구에 따르면 커피가 간 섬유화(간경변) 예방에 도움이 될 수 있으며, 간암 위험을 낮춘다는 보고도 있습니다.
항산화 효과 – 커피에 포함된 클로로겐산은 세포 산화를 막아 암 예방 효과를 기대할 수 있습니다.
당뇨 예방 – 카페인은 혈당 흡수를 줄이고 인슐린 감수성을 높여 당뇨병 예방에 기여할 수 있습니다.

 

2. 과다 섭취 시 부작용

 

카페인 내성 & 금단 증상 – 지속적으로 섭취하면 점점 더 많은 양을 필요로 하게 되고, 갑자기 끊으면 두통, 졸음 등의 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
불면증 – 카페인의 반감기는 약 5시간으로, 저녁 늦게 섭취하면 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
콜레스테롤 증가 – 커피의 기름 성분인 카페스톨이 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어, 종이 필터를 사용한 드립 커피가 상대적으로 안전합니다.
하루 카페인 권장량 초과 – 성인은 하루 400mg(커피 4잔 이하), 청소년과 임산부는 더 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 건강하게 커피 즐기는 법

 

하루 2잔 이내로 조절

저녁 늦게 카페인 섭취 피하기
드립 커피로 콜레스테롤 증가 방지
일주일에 하루는 카페인 쉬는 날 갖기

커피는 적당히 마시면 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있습니다. 건강한 습관을 유지하며 커피를 즐겨보세요!