[유튜브 리뷰] 다이어트, 적게 먹고 운동해도 살이 안 빠지는 이유(4주 체중 감량 프로그램)

이번 유튜브 리뷰에서는 월급쟁이부자들TV를 만나보려고 합니다. 주제는 다이어트, 적게 먹고 운동해도 살이 안 빠지는 이유! 에 대해 알아볼 건데요. 4주 체중 감량 프로그램에 대해 강북삼성병원의 박용우 교수님의 이야기를 만나보도록 하겠습니다. 

"적게 먹고 운동하는데 왜 살이 안 빠질까?" 이 질문에 대한 답은 몸이 제대로 지방을 연소할 수 있는 상태가 아니기 때문입니다. 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 올바른 방법으로 체중을 감량하는 전략이 필요합니다.

 

https://youtu.be/q1nOkJBJN_o?si=BxKlAgiLMPVq6-yM

 

 

1. 효과적인 다이어트 4주 프로그램

 

- 1주 차: 근력 운동 & 단백질 섭취

근육이 없으면 유산소 운동만으로는 효과를 보기 어렵습니다.
근력 운동을 먼저 하고, 단백질을 충분히 섭취하여 근손실을 막아야 합니다.
첫 3일은 단백질 쉐이크 + 저탄수화물 식단으로 짧은 단식 효과를 줍니다.

 

-  2주 차: 점심에 탄수화물 포함한 일반식 추가

탄수화물을 너무 제한하면 몸이 망가질 수 있으므로, 점심에 밥 + 단백질 반찬을 추가합니다.
하루 14시간 공복 유지, 일주일에 한 번은 24시간 단식 시도.

 

- 3주 차: 강도 높은 체지방 감량 단계

설탕, 밀가루, 술 절대 금지 (한 번만 먹어도 3~4일간 감량 효과가 사라짐)
간헐적 단식(일주일에 2회 24시간 공복) + 15분 이상 운동 필수

 

- 4주 차: 유지기 돌입, 건강한 식습관 확립

점심 & 저녁 일반식 유지, 단백질 섭취 지속
운동 습관을 유지하며 지방 연소 가능한 몸 상태를 만듭니다.

 

 

2. 다이어트할 때 반드시 지켜야 할 원칙

 

 

단순히 적게 먹으면 기초대사량이 떨어져 요요가 옵니다.
탄수화물을 완전히 끊으면 몸이 망가집니다. (적절한 탄수화물 섭취 필수)
무조건 유산소 운동보다는 근력 운동 + 단백질 섭취가 중요합니다.
스트레스를 받으면 다이어트 효과가 떨어집니다. (즐기면서 할 것!)

 

핵심은 한 달 동안만이라도 체계적인 계획을 실천하면, 건강한 감량이 가능합니다.
이제 무작정 굶거나 무리한 유산소 운동 대신 과학적인 감량법으로 다이어트를 성공하세요!